Los niños y niñas deben de llevar una dieta
equilibrada y variada para que no tengan ningún déficit de vitaminas y minerales
esenciales para su buen desarrollo, mantenimiento y buen funcionamiento del
organismo. Alrededor de los doce
meses de edad, el ser humano se encuentra preparado físicamente para digerir
adecuadamente la mayoría de los alimentos, siempre que se hayan cocinado de
forma adecuada para su edad. Cuanto antes acostumbremos a los niños a comer de
todo, más fácil será nuestra misión de conseguir que en el futuro sigan una
alimentación equilibrada y sana.
lunes, 30 de noviembre de 2015
La lonchera no reemplaza ningún tiempo de comida
La lonchera de tu
hijo o hija tiene como función poder
darle energía y nutrientes indispensables para su organismo para mantener la energía suficiente en la escuela
y poder aguantar hasta la hora de la comida.
Hay que
tener claro que de ninguna manera la lonchera sirve para reemplazar ninguna de
las comidas principales como el desayuno o el almuerzo. La lonchera es una
pequeña merienda lo ideal sería que no pasara de las 300 calorías (250-300
calorías). La lonchera es
sumamente importante ya que los niños como están en actividad constante
necesitan energía varias veces al día (en pequeñas porciones; la capacidad
gástrica del niño es mucho menor que la de los adultos).
La clave o secreto está en poder darles alimentos nutritivos pero que al mismo tiempo les
gusten.
El desayuno es el tiempo de comida más importante
El desayuno es el tiempo de comida más
importante del día para que un niño pueda desarrollarse y poner más atención en
la escuela. Este debe de abarcar el 30% del consumo total de comida. Cuando los niños no
desayunan bien no tienen la energía y la vitalidad necesarias para afrontar el
esfuerzo físico e intelectual que les exigen las actividades escolares, ademas, un desayuno no adecuado hará que los niños sientan a medida la necesidad de un gran aporte energético, que seguramente podrán encontrar en productos de alto contenido en azúcar y ácidos grasos, como
puede ser la bollería industrial y otros productos similares que están
directamente relacionados con el crecimiento de los índices de sobrepeso y obesidad durante la infancia, por su alto contenido calórico.
martes, 24 de noviembre de 2015
¿Existe relación entre la
nutrición y la educación?
Diversos estudios a
nivel internacional aportan evidencia sustancial de como la desnutrición en los
primeros años de vida afecta el crecimiento del cerebro, el sistema
inmunológico, el desarrollo intelectual y socioemocional en los niños y niñas
pequeños lo cual tiene repercusión en la adolescencia y la edad adulta.
Estas investigaciones cobran significativa
importancia durante la escolaridad, ya que los problemas nutricionales afectan
especialmente los estratos socioeconómicos más deprimidos de la sociedad, en la
edad escolar, esto se traduce en altos índices de deserción escolar, problemas
de aprendizaje y bajo ingreso a la educación superior, lo cual limita el
desarrollo de los pueblos. Por lo tanto se alcanzaría un claro beneficio económico
e incremento de la productividad del adulto, con la implantación de
políticas gubernamentales exitosas al
prevenir la desnutrición infantil.
Dentro de estos
trabajos se destaca la investigación realizada por Leiva y Col (2001), quienes
estudiaron el impacto del estado nutricional en el desarrollo cerebral,
inteligencia y rendimiento escolar, en el marco de un enfoque multifactorial de
200 escolares Chilenos pobres egresados de la educación media, de edades
de 17.5 ± 0.8 y en donde los procesos físicos e intelectuales estaba
consolidados. El desarrollo cerebral fue evaluado por resonancia magnética por
imágenes (RMI), el coeficiente intelectual (CI) por medio del test de
Weschelr-R, el cual correlacionó alta y significativamente con el Test de Matrices
Progresivas de Raven validado para la población chilena. El rendimiento escolar
se determinó a través de las baterías de pruebas de castellano y matemática.
Los resultados
mostraron que los escolares con indicadores de desnutrición presentaron un
volumen encefálico de aproximadamente 200cc y 100cc menos, en comparación a los
escolares no desnutridos, tanto en el sexo masculino, como femenino,
respectivamente y que el rendimiento escolar está condicionado
significativamente por factores genéticos y ambientales. Por otra parte el CI
de los escolares desnutridos era de 25 puntos más bajo y su rendimiento escolar
equivalente a la tercera parte, del presentado por los escolares no
desnutridos. Otros datos revelaron como el CI del alumno, el CI de la madre, el
CI del padre, el peso del nacimiento, la talla del nacimiento, y la
desnutrición acaecida en los primeros años de vida, fueron factores
determinantes en el rendimiento escolar, siendo el CI del alumno la variable de
mayor contribución al explicar la varianza del rendimiento escolar en ambos
sexos.
Lo anterior conduce
reflexionar sobre la importancia de la promoción de hábitos saludables de
alimentación desde la infancia y su repercusión en el desarrollo de los
aspectos cognitivos, afectivos, emocionales y motores de los niños y las niñas,
así como las desventajas y limitaciones en su desarrollo futuro. Dentro de
estos escenarios no solo la disponibilidad de alimentos y suministro de una
dieta adecuada son los aspectos determinantes, también influyen de manera
determinante el ambiente escolar, las estrategias empleadas por el maestro y su
formación profesional en el tema alimentario y nutricional, la preparación de
los alimentos, el patrón alimentario de los padres, aspectos socioeconómicos
del grupo familiar y la cultura de la comunidad donde se desenvuelve. También
es relevante el desarrollo de políticas gubernamentales de apoyo a los canales
de comunicación orientados al fomento de mensajes positivos sobre la promoción
de hábitos de alimentación saludables desde la etapa de gestación.
Alimentación sana para niños
¿Cómo debe ser la nutrición de
un niño desde los 2 hasta los 12 años? Revista Fucsia.com
consultó a un experto y esto fue lo que nos dijo.
En
la niñez es fundamental alimentarse saludablemente para crear buenos hábitos de
vida. Sin embargo, muchas veces esto no sucede en gran medida por la invasión
de las comidas rápidas lo que está lejos de una alimentación balanceada.
Consultarle
a la Dra. Luz Karime Halaby, nutricionista graduada en la Pontificia Universidad
Javeriana, todo lo referente a la alimentación en la niñez.
¿Qué alimentos son los que más
ayudan a un niño en su desarrollo?
Los niños necesitan una alimentación balanceada en todos los aspectos. No puede
faltar la proteína que es importantísima para que los músculos se desarrollen y
puedan crecer fuertes y saludables. Es importante además implementar calcio
para que los huesos estén fuertes. Por otro lado es clave tener claro que las
porciones de alimentos deben ser menores, más no mínimas, que las consumidas
por un adulto.
Básicamente el niño debe comer de todo, harinas, dulces, frutas y verduras, a no ser que tenga alguna alergia o intolerancia, lo cual debe ser tratado con más profundidad.
Básicamente el niño debe comer de todo, harinas, dulces, frutas y verduras, a no ser que tenga alguna alergia o intolerancia, lo cual debe ser tratado con más profundidad.
¿Qué alimentos son ideales para
su desarrollo cerebral?
Alimentos que tengan fósforo como las carnes, el pollo y el pescado. Casi todos los alimentos tienen minerales que ayudan al desarrollo cerebral pero las carnes contienen una mayor cantidad de fósforo.
¿Qué cantidad de lácteos se les debe proporcionar?
La cantidad real de lácteos depende de las necesidades propias de cada niño. En ocasiones habituales se les proporciona un lácteo al desayuno y uno a cualquier otra hora del día. Pero es importante combinarlos con otros alimentos como las frutas, las harinas y las proteínas.
Alimentos que tengan fósforo como las carnes, el pollo y el pescado. Casi todos los alimentos tienen minerales que ayudan al desarrollo cerebral pero las carnes contienen una mayor cantidad de fósforo.
¿Qué cantidad de lácteos se les debe proporcionar?
La cantidad real de lácteos depende de las necesidades propias de cada niño. En ocasiones habituales se les proporciona un lácteo al desayuno y uno a cualquier otra hora del día. Pero es importante combinarlos con otros alimentos como las frutas, las harinas y las proteínas.
¿Qué cantidad de líquidos deben
consumir?
El líquido se lo pide el cuerpo. Los líquidos eliminan impurezas y si el niño pide es porque tiene sed. También se debe contar con el agua de los alimentos y de los jugos al consumo diario.
¿Es cierto que: más rozagantes mejor alimentados?
No. Hay casos de desnutrición en que el niño esta gordo. Para esto hay que hacer un estudio específico de cada caso.
El líquido se lo pide el cuerpo. Los líquidos eliminan impurezas y si el niño pide es porque tiene sed. También se debe contar con el agua de los alimentos y de los jugos al consumo diario.
¿Es cierto que: más rozagantes mejor alimentados?
No. Hay casos de desnutrición en que el niño esta gordo. Para esto hay que hacer un estudio específico de cada caso.
¿Cómo alimentar a un niño con
sobrepeso?
Debe manejarse primero una reducción de consumo en los niños que comen muchos dulces o consumen alimentos en exceso e inapropiados. Usualmente el sobrepeso es el resultado de malos hábitos de alimentación.
Por esto, es importante que se les proporcione de todo pero a su medida, no se les puede decir que no vuelvan a consumir nunca un alimento específico sino enseñarles como alimentarse para crear hábitos apropiados de vida.
¿Cuándo un niño no quiere comer, ¿qué se debe hacer?
Desde los 6 meses hasta el año el niño debe consumir todo licuado. Después de eso se les empiezan a dar comidas sólidas, sin embargo, hay niños que no aceptan algunos alimentos como la sopa o las verduras. Cuando pasa esto es importante servirle de diferentes maneras la comida para que ellos la vayan aceptando a medida que la van consumiendo. También hay que tener en cuenta las texturas y el color de los alimentos. Servirlo de una manera agradable hará que el niño coma con más facilidad los alimentos.
Debe manejarse primero una reducción de consumo en los niños que comen muchos dulces o consumen alimentos en exceso e inapropiados. Usualmente el sobrepeso es el resultado de malos hábitos de alimentación.
Por esto, es importante que se les proporcione de todo pero a su medida, no se les puede decir que no vuelvan a consumir nunca un alimento específico sino enseñarles como alimentarse para crear hábitos apropiados de vida.
¿Cuándo un niño no quiere comer, ¿qué se debe hacer?
Desde los 6 meses hasta el año el niño debe consumir todo licuado. Después de eso se les empiezan a dar comidas sólidas, sin embargo, hay niños que no aceptan algunos alimentos como la sopa o las verduras. Cuando pasa esto es importante servirle de diferentes maneras la comida para que ellos la vayan aceptando a medida que la van consumiendo. También hay que tener en cuenta las texturas y el color de los alimentos. Servirlo de una manera agradable hará que el niño coma con más facilidad los alimentos.
lunes, 23 de noviembre de 2015
Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños crezcan saludables. No importa si su hijo es un niño pequeño o un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios. Las cinco mejores estrategias son éstas:
- Establecer un horario regular para las comidas en familia.
- Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.
- Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.
- Evitar las peleas por la comida.
- Involucrar a los niños en el proceso.
A continuación, algunas sugerencias para incorporar las cinco estrategias a su rutina.
Comidas en familia
Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos. A los niños les agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en comidas en familia con regularidad presentan estas características:
- es más probable que coman frutas, vegetales y cereales
- es menos probable que coman refrigerios poco saludables
- es menos probable que fumen, usen marihuana o beban alcohol
Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad de presentarle al niño nuevos alimentos y de que usted dé el ejemplo llevando una dieta saludable.
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